Envelhecer com saúde não depende apenas de sorte ou genética. Hábitos diários, alimentação equilibrada e cuidados simples podem fazer toda a diferença para que, na terceira idade, a mobilidade e a qualidade de vida estejam preservadas. Para entender melhor o que podemos fazer desde já para proteger ossos, músculos e articulações, a reportagem do Jornal Regional falou com o médico ortopedista Dr. Gustavo Pazoto Nakamura, 36 anos, formado em medicina pela Universidade Camilo Castelo Branco e residência em Ortopedia e Traumatologia pela Santa Casa De Misericórdia de Fernandópolis, que respondeu a perguntas sobre prevenção e cuidados essenciais. Veja a entrevista na íntegra:
Doutor Gustavo, quais são os principais problemas ortopédicos que costumam aparecer com a idade?
R. Com o passar dos anos, o corpo humano passa por mudanças naturais que afetam ossos, articulações, músculos e ligamentos. O envelhecimento provoca redução da densidade óssea, desgaste das cartilagens e diminuição da força muscular, o que aumenta a vulnerabilidade a problemas ortopédicos.
É possível evitar dores nas articulações ou elas fazem parte do envelhecimento?
R.A verdade é que, embora o desgaste natural das articulações possa ocorrer com o tempo, as dores articulares não precisam ser uma parte obrigatória do envelhecimento. Há muitos fatores que influenciam na saúde das articulações — e muitos deles estão sob nosso controle. Embora seja comum que algumas mudanças naturais ocorram com a idade, a dor crônica nas articulações não deve ser considerada normal. Ao primeiro sinal de incômodo persistente, o ideal é buscar avaliação médica para diagnóstico e tratamento adequado.
Como a postura no dia a dia influencia na saúde dos ossos e articulações?
R. A postura no dia a dia tem um papel fundamental na saúde dos ossos e articulações. Uma postura inadequada, mantida por longos períodos, pode causar ou agravar diversos problemas musculoesqueléticos. Manter uma postura adequada não é apenas uma questão estética, mas uma estratégia preventiva importante para evitar dores, lesões e degeneração das articulações e ossos ao longo da vida.
Que tipo de exercício físico é mais indicado para preservar ossos e articulações na terceira idade?
R. Na terceira idade, o exercício físico é essencial para preservar a saúde dos ossos e das articulações, ajudando a manter a mobilidade, força, equilíbrio e prevenir quedas. O ideal é adotar uma abordagem equilibrada, combinando vários tipos de exercícios, respeitando os limites do corpo e eventuais condições clínicas. Tais como exercícios de fortalecimento, alongamento, equilíbrio e principalmente exercícios de baixo impacto.
Caminhar é suficiente ou é necessário praticar outras atividades?
R. Caminhar é uma base excelente, mas idealmente deve ser parte de um programa variado. Se caminhar é sua única atividade no momento, já é um ótimo começo! Mas adicionar outras práticas — mesmo que leves e curtas — trará muito mais benefícios para sua saúde óssea, articular e funcional.
Como o excesso de peso afeta a saúde ortopédica?
R. O excesso de peso é um fator de risco significativo para problemas ortopédicos. O aumento da carga corporal sobrecarrega articulações como joelhos, quadris e coluna, acelerando o desgaste da cartilagem e favorecendo o desenvolvimento de doenças como artrose e hérnias de disco.
Além disso, o peso extra altera a postura, compromete o equilíbrio e aumenta o risco de lesões, como entorses e fraturas. O tecido adiposo também contribui para processos inflamatórios que afetam músculos, tendões e articulações, agravando dores crônicas.
Quais nutrientes são essenciais para manter ossos fortes?
R. Para manter ossos saudáveis, é fundamental consumir cálcio (leite, queijos, verduras), aliado à vitamina D (sol, peixes gordurosos), que ajuda na absorção do cálcio. Outros nutrientes importantes são a vitamina K (vegetais verdes), a vitamina C (frutas cítricas), e minerais como magnésio, fósforo e zinco. As proteínas também são essenciais para a formação óssea.
Uma alimentação equilibrada, junto com exercícios e exposição solar, ajuda a prevenir problemas como a osteoporose e mantém a estrutura óssea forte ao longo da vida.
Vale a pena suplementar cálcio e vitamina D para prevenir osteoporose?
R. Suplementar cálcio e vitamina D pode valer muito a pena, principalmente para quem tem maior risco ou deficiência. Mas sempre com acompanhamento profissional para evitar exageros e garantir eficácia.
A alimentação pode ajudar a prevenir dores crônicas?
R. Uma alimentação equilibrada, rica em alimentos anti-inflamatórios e pobre em alimentos processados, ajuda a prevenir e aliviar dores crônicas, melhora a mobilidade e a qualidade de vida.
O que deve ser prioridade: fortalecer músculos ou proteger articulações?
R. Fortalecer músculos é a base para proteger as articulações. Com músculos fortes, as articulações têm suporte adequado e funcionam melhor, prevenindo lesões e dores.
Depois, a proteção das articulações deve ser incorporada como cuidado diário.
Estalar os dedos ou o pescoço pode causar problemas no futuro?
R. Estalar os dedos não causa problemas sérios nem artrose; o som vem do estouro de bolhas de gás nas articulações e é geralmente inofensivo.
Já estalar o pescoço com força ou repetidamente pode causar lesões nos músculos, ligamentos e nervos, e deve ser evitado, especialmente por quem tem problemas na coluna.
O uso frequente de salto alto pode trazer prejuízos para a saúde ortopédica na velhice?
R. Usar salto alto ocasionalmente é menos problemático, mas o uso frequente e prolongado pode prejudicar a saúde ortopédica a longo prazo. Para proteger os ossos, articulações e músculos, é recomendado alternar com calçados confortáveis e investir em cuidados posturais e exercícios.
